为什么说骑行是跑步最佳的交叉训练方式之一?
当跑者考虑穿插练习时会有无数种挑选。可是并非一切的选项都会起到相同的作用。在挑选穿插练习的类型时,跑者需求考虑很详细的问题,比如对肌肉和体系的练习是否与跑步类似,是否供给了跑步所没有的东西。考虑到这些,骑行是跑者穿插练习的最好选项之一,为什么这样说呢? 1、 加强小腿肌肉 跑步会给小腿肌肉带来很大的压力。当足中着地时,比目鱼肌受影响最大。因而在骑车时,脚掌放在踏板的中心。让脚在踏板上的接触点与脚在中足碰击时与路面的接触点相同。当你站起来骑的时分,小腿有必要用来安稳踏板上的脚。 2、 加强胫骨前肌 当处于坐姿时,在踏板行程的上行过程中,胫骨肌(胫骨前肌)激活并向上拉动踏板。这是在爬山时最常见的状况。在上行时脚有必要坚持水平,有必要有某种特定设备的踏板才干拉起。因为蹬踏运动中的这种运动激活并加强了胫骨前肌,这样或许有助于避免跑步时根据肌肉的胫骨问题。 3、 中心力气 一个健壮的中心关于正确的跑步方式很重要,一起会削减因为机械补偿而受伤的时机,当其他肌肉不得不使你坚持直立、平衡和向前运动的时分。为了在骑自行车时进步你的中心才能,你需求保证你使用了适宜的骑行方式来增强中心才能。 当骑行上坡时,中心部位较弱的骑行者常常表现出上半身过度的左右(歪斜和旋转)运动。相反,假如你的中心在作业,上身应该很少或没有运动。 大多数业余自行车手,他们将自行车坚持在笔直方位,并将身体和臀部向上移动到自行车上方。正确的方式是左右歪斜自行车,坚持近乎停止和直立的躯干姿态。从功能的视点来看,这样能够让臀部坚持在同一平面上,并最大极限地削减踏板行程中的死点。从练习肌肉的视点来看,着重中心部分使自行车横向歪斜,一起坚持身体停止并在自行车上方居中。 4、 树立有氧引擎 许多跑步损伤都是过度练习的。不管你议论的是长距离跑仍是累积路程,你站立的时刻越长,受伤的几率就越大。最常见的原因是疲惫,导致跑步方式的溃散。 以耐力骑行为要点的自行车运动,能够让跑者取得很好的有氧运动。作为一个额定的优点,在爬山时,骑行者能够换挡来削减或坚持他们的尽力——这是跑者所没有的挑选! 5、增强厌氧体系 骑自行车和长距离跑相同适用于高强度间歇练习。不管是在户外仍是在室内的骑行台。骑行间歇是一种仿制跑步练习强度的好办法,尽管它们能增强心脏、肺和全体肌肉的张力,可是不会改进特定的跑步肌肉和神经肌肉途径。因而骑行练习应该尽或许地作为跑步间歇的弥补而不是代替。

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